Selfcare (zelfzorg in het Nederlands) staat voor mij gelijk aan geluk. Want een fijn leven begint bij hoe goed je in je vel zit en goede zelfzorg is daarin van cruciaal belang. En hoewel we allemaal weten dat het belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen hebben we (vooral als vrouw zijnde) vaak de neiging om onszelf weg te cijferen en alles en iedereen voorop te stellen, zonder goed voor onszelf te zorgen. En we hebben er altijd goede redenen voor: zorgen voor het gezin en huishouden, drukke tijden op het werk, onderhouden van sociale contacten en zo kan ik nog wel een heleboel andere redenen bedenken die ons weerhouden van goede zelfzorg. Hoe zonde, want we kennen ook allemaal de woorden van Maya Angelou: You can not pour from an empty cup…
Precies om die woorden is zelfzorg zo ontzettend belangrijk! Want wees eerlijk: wanneer jij erdoorheen zit dan ben je niet te genieten voor jezelf, maar ook niet voor jouw omgeving. Want je bent op die momenten prikkelbaar, vermoeid en je humor is dan ook al helemaal ver te zoeken! Het is dus vooral belangrijk om tijd voor jezelf te creëren en vooral te beseffen dat zelfzorg een prioriteit hoort te zijn. En als de woorden van miss Angelou niet genoeg zijn dan som ik nog even voor je op wat volgens mij een paar voordelen van (goede) zelfzorg kunnen zijn:
- Je ervaart minder stress.
- Je hebt meer energie.
- Je hebt betere focus.
- Je voelt je zelfverzekerder.
- Je wordt er gelukkiger van.
En hoe bereik je de door mij genoemde voordelen? Door het volgen van de volgende 11 selfcare tips! En mijn advies is om deze tips open in te gaan en je te laten inspireren. Ook de tips waarvan je in eerste instantie misschien denkt van duh, dat is logisch! Ook die tips kun je ter harte nemen, want ze helpen echt bij het creëren van een goede basis voor jouw selfcare routine. So again: laat je inspireren en belangrijker nog: Gun het jezelf!
- Zorg dat je genoeg slaapt
Dit is zo een tip waarvan je waarschijnlijk denkt: duh, dat is logisch! Maar ik start met deze tip, omdat voldoende slaap gewoon echt belangrijk is. En ik snap dat het er soms bij in schiet, maar probeer daar waar het kan een keertje iets eerder naar bed te gaan. Bouw dat desnoods op en start met een kwartiertje eerder op een vaste dag per week en kijk of je dat verder uit kunt bouwen naar een half uur, drie kwartier en (durf ik het te zeggen?) zelfs een uurtje eerder. Rome is niet in één dag gebouwd, dus het opbouwen van een nieuwe slaaproutine mag ook rustig opgebouwd worden. Is een vaste nieuwe slaaproutine iets te veel van het goede? Kijk dan of je een keer overdag een power nap kunt doen voor net even wat extra rust.
- Eet voedzaam en afwisselend
Om gezonder en gevarieerd te eten hoef je echt niet direct te veranderen in een #FitGirl. Met een paar kleine aanpassingen kun je al een heel eind komen. Je zou bijvoorbeeld ervoor kunnen zorgen dat je letterlijk elke dag fruit eet en je kunt bij het avond eten meer groenten toevoegen. En ik snap dat vooral het bedenken van steeds weer een ander gevarieerd menu best uitdagend kan zijn (heb ik zelf namelijk ook). Probeer daarom een keer een op maat gemaakt keto dieet. Ik heb vriendinnen die hierbij zweren. Ze vallen ervan af en krijgen een (op maat gemaakt) menu. Via de website kun je een gratis test maken waarop gebaseerd je een keto dieet kunt krijgen.
- Beweeg voldoende
Voldoende beweging is belangrijk voor de happy stofjes die in je brein aangemaakt worden tijdens het trainen. De intensiteit van het bewegen en trainen bepaal je natuurlijk zelf. Zo zal de een het helemaal fijn vinden om meerdere keren per week naar de gym te gaan en zal de ander het liefst in de buitenlucht hardlopen of wandelen. Heb jij wel eens gedacht aan yoga vanuit huis? Via YouTube zijn er natuurlijk allerlei gratis filmpjes te vinden, maar je zou bijvoorbeeld ook een abonnement kunnen nemen op Practice Happy With Yoga (ook wel de Netflix van de Yoga genoemd). Dit is een online platform waarop je honderden yoga lessen kunt volgen die variëren qua duur en intensiteit. Je kunt dus altijd een les vinden die jou op dat moment het beste schikt. Er zijn maand-, kwartaal- en jaarabonnementen beschikbaar vanaf € 12,50 per maand.
- Ruim je huis op
Een opgeruimd huis zorgt voor een opgeruimd hoofd en dat betekent niet dat je huis tot in de puntjes spic en span moet zijn. Het betekent wel dat het in de basis opgeruimd moet zijn. Je zal merken dat een opgeruimd huis al voor zo veel verschil gaat zorgen in het gevoel van rust dat het met zich meebrengt. Minder chaos = minder prikkels = minder stress.
- Dompel jezelf onder in een boek
Het lezen van een boek zorgt voor ontspanning. Het geeft je de mogelijkheid om even in een andere wereld te stappen en je horizon te verbreden (zonder dat je daadwerkelijk letterlijk ergens anders heen gaat). Heb je er wel eens aan gedacht om ’s avonds voor het slapen gaan een boek te lezen, in plaats van in bed te scrollen op jouw telefoon? Wedden dat je sneller in slaap valt door de rust die je ervaart met het lezen van een boek? Hieronder een paar boeken die je uit zou kunnen proberen:
- Mediteren
Meditatie is een fantastische manier om voor jezelf te zorgen! Je maakt echt letterlijk tijd vrij voor een moment voor jezelf, waarbij je lekker je hoofd leeg kunt maken. Via YouTube kun je gratis begeleide meditatie filmpjes vinden. Wil je echter next level gaan? Overweeg dan een lidmaatschap op het Healing Membership. Dit membership bevat meer dan 100 healing sessies, meditaties en energetische opruimingen. Een ultieme vorm van zelfzorg. Wil je weten of dit iets voor jou is? Download dan de app waarmee je direct toegang krijgt tot een gratis mediatie en healing bundel.
- Creëer een thee, of koffie momentje
En daarmee bedoel ik echt een moment waarop je de tijd neemt om lekker met een kopje thee, of koffie te gaan zitten en er echt van te genieten. Heerlijk even op de bank, in je lievelingsstoel, op je balkon, of in je tuin. Probeer bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg, voordat de rest van het huis ontwaakt lekker in je eentje in stilte op jouw favoriete plekje van jouw kopje thee, of koffie te genieten. Even een paar minuutjes voor jezelf. En hoe leuk als je het ook nog eens kunt drinken vanuit een fantastische mok?!? Ik zeg ultiem genieten…
- Ga journalen
Door te journalen kun je alles wat zich in je hoofd afspeelt neerzetten op papier, waardoor er ruimte ontstaat voor rust. Je kunt journalen aan het begin van je dag om zo de toon voor de rest van de dag te zetten, maar je kunt natuurlijk ook journalen aan het eind van de dag, zodat je met rust in je hoofd aan een goede nacht kunt beginnen. Aan jou de keus wat je fijner vindt. Voor een goede start van de dag zou je gebruik kunnen maken “Mijn Ochtend Flow Journal”. Met “Mijn Ochtend Flow Journal” neem je 10 minuten de tijd om jezelf op nummer 1 te zetten, zodat je de rest van de dag met meer energie, focus en plezier kunt beleven.
- Geniet van een home spa ervaring
Het bezoeken van een spa is de ultieme vorm van zelfzorg, maar wie zegt dat je de spa ervaring niet gewoon thuis kunt nabootsen? Geen bad om in te weken? What about een douchebom die heerlijke ontspannende geuren vrij laat? Of wat denk je van een lekker maskertje die je thuis op kunt doen om even helemaal te ontspannen, een heerlijke body lotion na een ontspannen bad, of douche? Geurkaarsje aan, lekker muziekje op en even wat me-time vanuit de badkamer naar de slaapkamer. Heerlijk toch?
- Ontspan in de buitenlucht
De natuur is een fantastische plek om tot jezelf te komen. Bezoek daarom een keer het strand, ga lekker uitwaaien in het bos, of relaxen in een park. De geuren, kleuren en geluiden van de natuur zullen een rustgevend en ontspannen effect op je hebben, waardoor je helemaal in de gelegenheid komt om jouw hoofd leeg te maken en jouw batterij weer op te laden. Na jouw bezoek aan de natuur kun je er volledig recharged weer tegenaan.
- Kies voor het gezelschap van positieve mensen
Deze tip is zo belangrijk wanneer het op zelfzorg aankomt! Zorg voor de juiste mensen om jou heen: positieve mensen met goede intenties en goede vibes. De mensen die jou stimuleren, complimenteren en aanmoedigen. Mensen die jou energie kosten kun je het beste vermijden. Dit soort mensen maken het namelijk een stuk moeilijker om goed voor jezelf te zorgen, want zij dragen niet bij aan jouw gevoel van innerlijke rust en persoonlijk geluk. Toch kan het soms best uitdagend zijn om voor jezelf te kiezen en de negatieve mensen naast je te laten liggen. In het boek: “How to deal with negative people” van Bob Scott krijg je allerlei inzichten, tools en tips om hier goed mee te kunnen dealen.
En daarmee heb ik je 11 waardevolle selfcare tips gegeven die je toe kunt passen in jouw dagelijkse routine. En zoals je kunt zien hoeft een beetje selfcare geen uren te kosten. De meeste tips kun je hier en daar wel implementeren jouw dagelijkse gang van zaken. Maar als je een keer all out wilt met jouw selfcare dan zou je ook nog kunnen overwegen om een (solo) weekendje weg te gaan om helemaal tot rust te komen in een totaal andere omgeving.
Nu ben ik benieuwd naar wat jij van deze tips vindt. Wat ga jij doen, of wat deed je al? Heb je nog aanvullende tips die je wilt delen? Je kunt het kwijt in de comments en mij een berichtje sturen mag natuurlijk ook gewoon via de mail. Dan wil ik tot slot nog zeggen: Take care of yourself, want again: You can not pour from an empty cup…
Liefs,
Mendy
Full disclosure:
Op mijn website gebruik ik affiliate links. Dit betekent dat wanneer jij een aankoop doet via mijn link, ik hierover mogelijk commissie ontvang. Dit kost jou niks extra 😊.
Reactie plaatsen
Reacties